가스 차는 배, 가스는 왜 생길까? 해결 루틴은?

식사 후 배가 더부룩하고, 가스가 차서 불편한 적 많지?
속이 빵빵해지는 그 느낌, 그냥 넘기면 안돼
장 건강이 보내는 신호일 수 있어.

 

1. 왜 가스가 찰까?

가스가 차는 원인은 생각보다 다양해.
대표적인 원인은 다음과 같아.

• 빨리 먹는 습관 – 공기를 함께 삼킴
• 탄산음료 과다 섭취
• 섬유질 급격히 늘렸을 때
• 장내 유해균 증식, 소장 세균 과잉증식(SIBO)
• 만성 스트레스와 긴장

2. 가스 줄이는 식습관

장에 가스를 덜 차게 하려면 식습관 개선이 핵심이야:

• 음식은 천천히 꼭꼭 씹기
• 탄산, 껌, 빨대 사용 줄이기
• 하루 1.5~2L 물 충분히 마시기(이쯤되면 만능 물... ) 
• 생양파, 마늘, 콩류는 천천히 조금씩 섭취! = 좋은것도 많이 먹으면 빵구됨.. 
• 요거트, 발효식품 소량부터 시작

3. 배 가스 완화 루틴

가스가 찼을 때 도움이 되는 간단한 루틴을 소개할게

• 복부 마사지: 배꼽 중심으로 시계방향 5~10분 문지르기
• 무릎 당기기 스트레칭: 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 
• 따뜻한 물 or 생강차 마시기: 장 긴장 완화에 좋아
• 걷기: 식후 10~15분 산책이 장 운동을 자극해

4. 도움이 되는 영양소

가스 완화에 도움이 되는 대표적인 영양소도 있어:

• 프로바이오틱스: 장내 유익균 균형 잡아줘
• 프리바이오틱스: 유익균 먹이, 장 환경 개선
• 소화효소: 탄수화물·단백질 분해에 도움
• 생강, 페퍼민트: 장 완화 작용

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마무리 

가스 찬 배는 단순한 소화불량이 아닐 수도 있어.
식습관 + 생활습관 + 장 환경이 복합적으로 작용하니까,

이걸 언제 다해.. 너무 당연한 얘기 아니야? 라고 생각했다면 하나라도 매일 습관적으로 지켜봐바

비싼돈들이고 하는것보다 너무 간단하고 효과 좋음 보장 함..

 

내가 왜 확신하냐면....

(실은 나도 방구쟁이뿡뿡이거든 ㅠ)

 

속 편한 하루, 장에서부터 시작돼.

같이 하루 한줌 더 건장해지자 

 

 

 

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