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오메가3는 현대인이라면 꼭 챙겨야 할 대표 건강기능식품 중 하나야.
하지만 언제, 어떻게 먹는 게 가장 효과적인지 잘 모르는 경우가 많아.
지금부터 오메가3 제대로 먹는 법 알려줄게!
1. 오메가3가 뭐길래?
오메가3는 필수 지방산의 일종으로,
EPA, DHA, ALA 세 가지 성분이 가장 잘 알려져 있어.
- EPA/DHA: 혈관 건강, 혈중 중성지방 개선, 뇌 기능 유지
- ALA: 식물성 오메가3, 체내에서 일부 EPA로 전환됨
이러한 성분들은 혈행 개선, 인지 기능 향상, 피부·눈 건강 등 다양한 효능을 가지고 있어.
2. 언제, 어떻게 먹어야 효과 좋을까?
✔️ 식후에 섭취하는 것이 좋아!
오메가3는 지용성이기 때문에 기름기 있는 식사 후 복용해야 흡수율이 높아져.
공복에 먹으면 속이 불편하거나 흡수가 제대로 안 될 수 있어.
✔️ 하루 권장 섭취량은?
- 일반 성인 기준: EPA+DHA 500~1,000mg
- 고중성지방군은 전문가 상담 후 더 높은 용량을 복용할 수 있어.
✔️ 어떤 형태가 좋을까?
소프트젤 캡슐이 일반적이지만, 액상형도 있음.
단, 산패에 민감하므로 보관 방법에 유의해야 해.
3. 오메가3 고를 때 확인할 3가지 포인트
- EPA + DHA 함량: 반드시 합산 함량 확인
- 형태: 트리글리세라이드(TG) 형태가 흡수율 더 높음
- 산패 여부: 밀봉 상태, 제조일자, 냄새 등 체크
마무리
오메가3는 꾸준히 복용해야 효과가 나타나는 건강 보조제야.
혈관 건강부터 피부, 두뇌, 눈까지 전반적인 건강을 챙길 수 있어.
오늘부터 식사 후 오메가3 한 캡슐, 시작해보는 거 어때?
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