잠을 자도 피곤해? 수면 루틴 3단계!

아침에 일어나면 분명 7~8시간은 잤는데,
몸은 무겁고 머리는 멍…

'수면의 시간'이 아 니라 '수면의 질'이 문제!
깊은 잠(비렘 수면)보다 얕은 잠(렘 수면) 비중이 높거나,
밤새 깨거나, 뒤척이면 수면 시간이 충분해도 피로가 누적돼.

특히 30~40대부터는 호르몬 변화로
깊은 잠이 줄고, 수면 사이클이 쉽게 깨진대.. 휴
그래서 단순한 ‘수면 시간 확보’만으로는 부족하고 잠을 자기 위한 준비가 필요함!

① 취침 1시간 전: 디지털 디톡스
핸드폰·TV·노트북은 블루라이트 때문에 멜라토닌 분비를 방해해.
30분만이라도 꺼두면 뇌가 잠을 준비하기 시작해.

② 자기 전 스트레칭 + 호흡
가벼운 요가나 심호흡은 긴장을 완화하고
심박수를 안정시켜 수면 유도에 좋아.

③ 수면 리듬 맞추기
매일 같은 시간에 자고 일어나면,
몸이 ‘이 시간에 자야 해’라고 학습돼서
쉽게 잠들고 덜 깨게 돼.
주말에도 패턴 무너지지 않게 조절하는 게 포인트!

너무 당연한 얘기였나........ 싶지만

요즘엔 못자는 이유가 너무 많으니까 !

딱 이렇게 해라 저렇게 해라 하기가 참 애매하달까

걱정과 근심이 없는데도 잠을 계속깬다

자세가 좋지않은 것도 아닌데 잠을 계속 깬다면

만능 비타민씨..... 정도..?🙄

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하루