1. 영양제, 함께 먹으면 안 되는 조합이 있다?
영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많아졌지만,
함께 먹으면 흡수를 방해하거나 부작용을 일으키는 조합이 있다는 사실은 잘 알려지지 않았습니다.
내 몸을 위한 영양제, 잘못된 궁합으로 오히려 효과를 떨어뜨리고 있을 수도 있어요.
이번 글에서는 함께 먹지 않는 것이 좋은 대표적인 영양제 조합들을 정리해드립니다.
2. 철분 + 칼슘
가장 대표적인 나쁜 조합입니다.
철분과 칼슘은 소장에서 같은 경로로 흡수되기 때문에
함께 먹으면 서로의 흡수율을 방해합니다.
특히 철분은 빈혈 개선을 위해 섭취하는 경우가 많기 때문에
흡수율이 무엇보다 중요하죠.
칼슘은 식사 후, 철분은 공복에 따로 먹는 것이 좋습니다.
3. 마그네슘 + 칼슘 (고용량일 때)
둘 다 뼈 건강에 중요한 미네랄이지만,
고용량으로 함께 복용하면 서로 흡수를 방해하거나 복통이 생길 수 있습니다.
마그네슘은 주로 수면 전,
칼슘은 식사 후 또는 아침 시간대로 나눠 복용하는 것을 권장합니다.
4. 비타민C + 유산균
비타민C는 산성이 강한 성분입니다.
공복에 고용량 복용하면 유산균 생존율을 떨어뜨릴 수 있어요.
유산균은 위산이 비교적 적은 공복에,
비타민C는 식후에 섭취하는 것이 흡수율에도, 장내 환경에도 더 좋습니다.
5. 비타민K + 고용량 비타민E
비타민K는 혈액 응고와 관련된 영양소인데,
고용량의 비타민E는 비타민K의 작용을 간섭할 수 있다는 보고가 있습니다.
특히 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 이 조합을 피하는 것이 좋아요.
6. 오메가3 + 고용량 항산화제
오메가3는 염증을 낮추고 혈액순환을 돕는 좋은 지방이지만,
고용량 항산화제와 함께 복용할 경우 혈액 점도에 영향을 줄 수 있어
지속적인 복용 시에는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
7. 복용 팁: 어떻게 나누어 먹을까?
영양제도 ‘타이밍’이 중요합니다.
| 유산균 | 종합비타민, 오메가3 | 칼슘 | 마그네슘 |
한꺼번에 많이 먹기보다 시간을 나누고 흡수율을 고려한 루틴을 만드는 것이 핵심이에요.
제품에 따라 흡수되는 형태도 다르기 때문에 나에게 맞는 성분과 용량을 확인하세요.
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영양제 다 먹어야 되는건 알겠는데 하나하나 따져서 먹기 너무 힘들죠? ㅠㅠ
저도 그래서 멀티비타민 한개로 퉁치는데 그게 또 모든걸 다 채워주진 않더라구요
여러개 바꿔가면서 먹어봤는데 제가 추천드리는건 쪼꼼 비싸긴 하지만 제일 효과가 좋더라구요
1~2만원 더 내고 내몸 챙길수 있다면 다행.. 이라고 생각하고 꼬박꼬박 먹고있어
✅ 마무리
건강을 위해 챙기는 영양제,
제대로 흡수되도록 먹는 법을 아는 것도 건강의 한 부분입니다.
오늘부터는 함께 먹는 궁합도 체크하며 진짜 내 몸에 맞는 복용 루틴을 만들어보세요.!
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