장 해독 루틴, 장건강이 중요한 30대!, 좋은음식 나쁜 음

장 해독 루틴, 이렇게 시작해요

아침에 일어나도 속이 더부룩하거나,
식사를 해도 배가 가스찬 것처럼 빵빵한 느낌…
혹시 이런 증상들 계속되고 있지 않아?

그렇다면 지금 ‘장’이 지쳐 있다는 신호야.

요즘은 ‘장 해독(Detox)’이라는 말도 많이 쓰는데,
장 해독은 단순히 다이어트 목적이 아니라
몸 전체의 면역력, 기분, 피부, 수면의 질까지 영향을 줄 수 있어.

1. 물 마시기부터 진짜 시작이야

해독의 기본은 ‘배출’이고, 배출의 기본은 ‘수분’이야.
아침 공복에 미지근한 물 1~2잔은 장의 연동운동을 도와주고
몸속 노폐물 배출을 촉진해.

특히, 수분이 부족하면
변이 장 안에 오래 머물면서 독소가 다시 흡수되기 때문에
물을 충분히 마시는 게 해독의 첫걸음이야.

2. 장에 좋은 음식들 !

장 해독에는 ‘섬유질’과 ‘유익균’이 핵심이야.
특히 다음과 같은 식품은 루틴에 꼭 추가해봐:

• 채소류: 양배추, 브로콜리, 당근, 샐러리
• 과일: 사과, 키위, 바나나
• 발효식품: 김치, 된장, 요구르트, 요거트
• 프리바이오틱스: 마늘, 양파, 귀리, 바나나
• 수용성 식이섬유: 귀리, 치아시드, 아보카도

하루에 1~2끼 정도는 위 음식들을 섞어서
샐러드, 스무디, 간편식으로 만들어 먹으면 장이 진짜 편안해져.

 

3. 피해야 할 음식들

장 건강을 해치는 식습관도 많아.
다음 음식들은 장내 유해균을 증식시키고 염증을 유발할 수 있어:

• 지나치게 기름진 음식
• 정제된 탄수화물 (흰빵, 케이크, 과자 등)
• 과도한 단백질 섭취
• 카페인/알코올 과다 섭취

예상은 했지만... 역시 좋은 음식들보다 피해야 할 음식들을 훨씬 많이 섭취하고 있더라고....

장 해독 기간 동안만이라도 줄여보자.
한두 끼만 바꿔도 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거야.

 

4. 하루 10분 장 마사지

이건 몰랐지?
복부 마사지는 장 해독에 큰 도움이 돼.
손을 따뜻하게 한 다음 배꼽 주변을
시계 방향으로 원을 그리며 5~10분 정도 문질러줘.
장 운동을 유도하고 가스 배출도 원활해져.

 

 

마무리

장 건강은 하루아침에 만들어지지 않아.
하지만 1~2주만 꾸준히 실천하면
확실히 속이 편해지고, 얼굴에 트러블도 줄어드는 걸 느낄 수 있어.
오늘 아침부터 물 한 잔으로 시작해보자!
네 장이 웃으면, 몸도 마음도 가벼워져.