프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스, 뭐가 다를까?

프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스, 뭐가 다를까?

장 건강을 챙기다 보면 자주 보게 되는 두 단어,
프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(Probiotics)!

발음도 비슷하고 한 끗 차이처럼 보이지만,사실은 역할과 기능이 완전히 달라.

 

1. 프로바이오틱스란?

프로바이오틱스는 바로 ‘좋은 균’, 즉 유익균 자체야.
우리 장 속에 살면서 소화를 돕고 면역력을 높이는 역할을 하지.

• 예: 비피더스균, 락토바실러스, 락토코커스 등
• 주로 요구르트, 김치, 된장, 유산균 제품에 들어 있어

2. 프리바이오틱스란?

프리바이오틱스는 말 그대로 프로바이오틱스의 먹이야.
유익균이 장에서 잘 살 수 있게 도와주는 ‘섬유질, 올리고당 등’을 말해.

• 예: 이눌린, 갈락토올리고당(GOS), 프락토올리고당(FOS)
• 마늘, 양파, 바나나, 귀리, 아스파라거스 등에 풍부해

3. 쉽게 정리하자면

항목	프로바이오틱스	프리바이오틱스
정의	장 속 유익균 (생균)	유익균의 먹이
역할	면역력 강화, 소화 촉진	유익균 증식, 장 환경 개선
식품	김치, 요거트, 유산균	귀리, 바나나, 마늘

4. 둘 다 같이 먹는 게 포인트!

프리바이오틱스 + 프로바이오틱스 = 신바이오틱스(Synbiotics)
둘을 함께 섭취하면 유익균이 장에 더 잘 정착하고
오래 살아남아서 장 건강 효과가 극대화돼.

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마무리

헷갈리기 쉬운 프리바이오틱스와 프로바이오틱스.
이젠 누가 누구의 먹이인지, 어떤 식품에 들어있는지 확실히 알겠지?
장 건강은 꾸준한 습관과 올바른 조합에서 시작돼.
오늘부터 둘 다 챙겨보는 루틴, 만들어보자!

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