프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스, 뭐가 다를까?
프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스, 뭐가 다를까?장 건강을 챙기다 보면 자주 보게 되는 두 단어,프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(Probiotics)!발음도 비슷하고 한 끗 차이처럼 보이지만,사실은 역할과 기능이 완전히 달라. 1. 프로바이오틱스란?프로바이오틱스는 바로 ‘좋은 균’, 즉 유익균 자체야.우리 장 속에 살면서 소화를 돕고 면역력을 높이는 역할을 하지.예: 비피더스균, 락토바실러스, 락토코커스 등주로 요구르트, 김치, 된장, 유산균 제품에 들어 있어2. 프리바이오틱스란?프리바이오틱스는 말 그대로 프로바이오틱스의 먹이야.유익균이 장에서 잘 살 수 있게 도와주는 ‘섬유질, 올리고당 등’을 말해.예: 이눌린, 갈락토올리고당(GOS), 프락토올리고당(FOS)마늘, 양파, 바나나, ..
장 해독 루틴, 장건강이 중요한 30대!, 좋은음식 나쁜 음
장 해독 루틴, 이렇게 시작해요아침에 일어나도 속이 더부룩하거나,식사를 해도 배가 가스찬 것처럼 빵빵한 느낌…혹시 이런 증상들 계속되고 있지 않아?그렇다면 지금 ‘장’이 지쳐 있다는 신호야.요즘은 ‘장 해독(Detox)’이라는 말도 많이 쓰는데,장 해독은 단순히 다이어트 목적이 아니라몸 전체의 면역력, 기분, 피부, 수면의 질까지 영향을 줄 수 있어.1. 물 마시기부터 진짜 시작이야해독의 기본은 ‘배출’이고, 배출의 기본은 ‘수분’이야.아침 공복에 미지근한 물 1~2잔은 장의 연동운동을 도와주고몸속 노폐물 배출을 촉진해.특히, 수분이 부족하면변이 장 안에 오래 머물면서 독소가 다시 흡수되기 때문에물을 충분히 마시는 게 해독의 첫걸음이야.2. 장에 좋은 음식들 !장 해독에는 ‘섬유질’과 ‘유익균’이 핵심이..
하루 만보 걷기, 진짜 효과 있을까?
하루 만보 걷기, 진짜 효과 있을까?요즘 만보기 앱 쓰는 사람들 진짜 많아졌지?“하루 만보 걸으면 건강에 좋다”는 얘기, 들어는 봤지만 사실인지 궁금했던 사람들 많을 거야.결론부터 말하면, 걷기만큼 꾸준하고 부작용 없는 운동도 드물어.왜 ‘만보’일까?‘만보’는 사실 마케팅에서 시작된 숫자야.예전에 일본 만보계 브랜드에서 만든 숫자인데, 우연히 적당한 운동량과도 일치해서 지금까지 쓰이고 있어.보통 만보 걷기 = 약 7~8km, 시간으로는 1시간 반 정도심폐지구력 강화, 혈액순환 개선, 체중관리에 효과적스트레스 완화나 멘탈 안정에도 도움그냥 걸었을 뿐인데, 기분도 상쾌해지고 다리도 덜 붓고, 잠도 잘 온다? 이게 걷기의 매력이야. 하루 만보 걷기, 이렇게 하면 더 좋아① 아침/저녁 2회로 나눠서출퇴근길 20..
붓기를 유발하는 음식들 – 붓기빼는 진짜 Real 내돈내산 광고절대아닌 추천
1. 부종, 그냥 살 찐 게 아닐 수도 있어아침에 일어났는데 얼굴이 푸석하거나,신발이 꽉 끼는 느낌 들어본 적 있지?그럴 때 "살쪘나?" 생각하기 쉽지만, 의외로 '붓기(부종)' 때문일 수도 있어.문제는 이게 음식 습관 때문일 가능성이 높다는 거!오늘은 몸을 더 붓게 만드는 음식들을 소개할게.피할 건 피하고, 대체할 수 있는 음식과 마지막에 진짜 레알 찐 찐 찐 광고 아닌 붓기빼는 상품 추천해줄게!2. 가장 큰 원인 – 나트륨(소금)붓기의 대표 원인은 과도한 소금 섭취야.짜게 먹으면 체내에 수분이 고이게 되고,이게 얼굴, 손발, 배까지 다 붓게 만들어.❌ 주의할 음식국물류 (국밥, 라면, 찌개류)젓갈, 장아찌즉석식품(컵라면, 도시락, 편의점 반찬 등)가공된 햄, 소시지✅ 대체 팁국물보다는 건더기 위주소금..
