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건강 한 줌

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영양제 궁합, 이건 피하세요 – 함께 먹으면 흡수 방해하는 조합 6가지 1. 영양제, 함께 먹으면 안 되는 조합이 있다?영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많아졌지만,함께 먹으면 흡수를 방해하거나 부작용을 일으키는 조합이 있다는 사실은 잘 알려지지 않았습니다.내 몸을 위한 영양제, 잘못된 궁합으로 오히려 효과를 떨어뜨리고 있을 수도 있어요.이번 글에서는 함께 먹지 않는 것이 좋은 대표적인 영양제 조합들을 정리해드립니다. 2. 철분 + 칼슘가장 대표적인 나쁜 조합입니다.철분과 칼슘은 소장에서 같은 경로로 흡수되기 때문에함께 먹으면 서로의 흡수율을 방해합니다.특히 철분은 빈혈 개선을 위해 섭취하는 경우가 많기 때문에흡수율이 무엇보다 중요하죠.칼슘은 식사 후, 철분은 공복에 따로 먹는 것이 좋습니다.3. 마그네슘 + 칼슘 (고용량일 때)둘 다 뼈 건강에 중요한 미네랄이지만,고용량으로 함..
수면을 돕는 멜라토닌 복용법 – 언제, 어떻게 먹어야 효과 있을까? 하루의 피로를 씻고 푹 자고 싶은데, 자꾸만 잠이 늦어지고 뒤척이게 되시나요?이럴 때 자연스럽게 수면을 유도하는 멜라토닌 보충이 도움이 될 수 있습니다.오늘은 멜라토닌의 역할, 복용 타이밍, 주의사항, 추천 제품까지 정리해드릴게요.1. 멜라토닌은 무엇인가요?멜라토닌은 우리 뇌의 송과선에서 만들어지는 생체 리듬 조절 호르몬입니다.밤이 되면 자연스럽게 분비되어 몸에 '잘 시간'임을 알려주고, 졸음을 유도하죠. 멜라토닌 분비가 부족하거나 시기가 어긋나면 수면의 질이 급격히 떨어질 수 있습니다.빛 자극이 멜라토닌 분비를 억제함 → 스마트폰/불빛 노출 주의밤에 멜라토닌이 충분히 분비되어야 깊고 안정적인 수면 가능2. 이런 분들에게 추천해요멜라토닌 보충은 모든 사람에게 필요한 건 아니지만, 다음에 해당한다면 도움이..
자주 속쓰리다면? 위장을 편하게 하는 식습관 5가지 자주 속쓰리다면? 위장을 편하게 하는 식습관 5가지아침부터 속이 더부룩하거나 자주 속쓰림을 느끼고 계신가요?현대인의 식습관과 스트레스는 위장 건강을 위협하는 주요 원인입니다.오늘은 위장을 편하게 하는 식습관을 5가지로 정리해드릴게요. 1. 식사 속도를 줄이세요바쁜 일상 속에서 빨리 먹는 습관은 위에 큰 부담을 줍니다.음식을 충분히 씹지 않고 넘기면 소화 효소가 제대로 작용하지 못해 속쓰림과 위장 장애를 유발할 수 있어요.2. 과식보다는 소식한 번에 많이 먹는 습관은 위산 역류를 유발하고, 속을 더부룩하게 만듭니다.특히 역류성 식도염이 있는 분들은 소량씩 자주 먹는 방식으로 바꾸는 것이 좋아요. 3. 식후 바로 눕지 마세요식사 직후 눕게 되면 위산이 식도로 올라오며 속쓰림과 트림, 답답함을 유발할 수 있습..
피로회복에 좋은 비타민 B, 언제 어떻게 복용하는게 좋을까? 피로 회복에 좋은 비타민 B군, 종류별 효능과 복용 팁 총정리현대인들의 만성 피로, 혹시 비타민 B군 부족 때문일까요? 에너지 대사와 신경 기능에 필수적인 비타민 B군의 역할과 종류별 효능, 복용 팁까지 정리해보았습니다. 1. 비타민 B군이 피로회복에 좋은 이유비타민 B군은 에너지 생성과 신경 기능 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 B1, B2, B6, B12는 탄수화물 대사와 신경 전달에 관여하여 피로를 줄이고 활력을 높여줍니다.2. 비타민 B군 종류별 주요 기능 비타민 B1 (티아민): 탄수화물 대사, 신경 기능 유지 비타민 B2 (리보플라빈): 에너지 생산, 피부 건강 비타민 B6 (피리독신): 단백질 대사, 면역 기능 강화 비타민 B12 (코발라민): 혈액 생성, 신경 세포 유지3. 비..
늙게 나이드는 법 : 저속 노화를 실현하는 효과적인 전략들 100세 시대를 넘어 이제 120세 시대가 왔다고 해요~ 그런데 오래 사는것 보다 건강하게 오래사는게 중요하잖아요? 저희 집 양가 할머니 할아버지가 거의 100세가 다되어 가시는데 아주 정정하게 살아계시거든요~ 다들 정정하다고 하는데 그래도 허리가 휘거나 소화기능이 많이 떨어져서 혼자서는 생활을 못하세요 정말 100세 시대구나.. 를 느낀면서도 건강하게 나이 들고 싶다는 생각이 든답니다. 그래서서 '노화'에 대한 연구를 정말 많이 찾아보고 책과 기사를 아주 주구장창 찾고 읽는답니다 어제 '저속노화'에 대한 기사를 읽었는데요~ 2-30대가 보통 가임기인 여성들이 임신을 미루는 이유가 '경력단절'이 가장 크다고 하더라구요 그런데 '저속노화'의 어떤 약 등이 개발되면 가임시기도 길어진다는 연구 결과가 나왔더라..
전세사기 특별법 소위 통과! 내용은? 요즘 전세사기 이슈가 하루가 멀다하고 터져나와 많은 전세 세입자분들은 두려움에 떨었을 것입니다. 참고로 저 또한 곧 계약 만기를 앞두고 있는 전세 세입자라, 매일 뉴스를 주의 깊게 보며 덜덜 떨고 있습니다. 저같은 전세 세입자 분들께 아주 반가운 소식이 있습니다. 오늘 국회에서 그동안 논의 중이던 '전세사기 특별법'이 합의되었습니다.👏👏👏 그동안 '최우선변제권'에 대한 여야의 생각이 달라 결론이 내려지지 않았었는데요, 5차례의 논의 끝에 드디에 협의안이 나왔습니다. 하나하나 내용을 알아볼까요? 특별법 적용 대상은? 언제부터 적용되나? 5월 22일 당일 정부는 측시 특별법을 발의하고 1개월 안에 세부 내용을 정한 하위볍령을 제정할 예정이며 특별법은 시행 이후 2년간 유효합니다. 특별법 적용대상도 궁금하시죠..

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