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잠을 자도 피곤해? 수면 루틴 3단계! 1. 잠을 잤는데 왜 피곤할까?아침에 일어나면 분명 7~8시간은 잤는데,몸은 무겁고 머리는 멍… '수면의 시간'이 아 니라 '수면의 질'이 문제!깊은 잠(비렘 수면)보다 얕은 잠(렘 수면) 비중이 높거나,밤새 깨거나, 뒤척이면 수면 시간이 충분해도 피로가 누적돼. 특히 30~40대부터는 호르몬 변화로깊은 잠이 줄고, 수면 사이클이 쉽게 깨진대.. 휴그래서 단순한 ‘수면 시간 확보’만으로는 부족하고 잠을 자기 위한 준비가 필요함! 2. 수면의 질을 높이는 루틴 3단계 ① 취침 1시간 전: 디지털 디톡스핸드폰·TV·노트북은 블루라이트 때문에 멜라토닌 분비를 방해해.30분만이라도 꺼두면 뇌가 잠을 준비하기 시작해. ② 자기 전 스트레칭 + 호흡가벼운 요가나 심호흡은 긴장을 완화하고심박수를 안정시켜 수면 유도..
30,40대 꼭 챙겨야 할 영양제 루틴 (피로+피부+회복까지) 1. 더운 여름, 피로 쌓이기 전부터 ‘미리 먹는 루틴’여름이 좋은 이유는 ........퇴근시간에도 해가 떠있다는거? 그거 말곤 정말............👎 👎 👎 👎 👎 👎 더워서 그런지 왜이렇게 컨디션은 축축 처지는지 ...영양제 귀신인 내가 매 초여름마다 기를 쓰고 챙겨먹는건✔ 비타민B,C: 에너지 대사에 직접 관여해서 피로 누적 예방✔ 마그네슘: 근육 긴장 완화 + 신경 안정✔ 유산균: 낯선 음식 섭취 대비, 장 건강 미리 관리 + 질염관리!이건 평소에도 먹기는 하지만 여름엔 더더더더더 잘 챙겨먹어ㅠ 왜냐면...........난 진짜 여름에 너무 약하거든 ㅠ 특히 ! 비타민 C와 유산균은 꼭 챙겨먹는편이야 원래는 일반 유산균을 먹다가 여름엔 질염에 걸리기 쉬우니(약간 만성..)질유산..
여름 피부관리, 30·40대라면 절대 놓치면 안 되는 3가지 루틴(광고 무) 1. 자외선 차단, 하루 2번 이상은 기본!여름 자외선은 정말 무서워.특히 30~40대는 기미, 잡티, 색소침착이 한번 생기면없애는 데 시간도 돈도 어마어마하게 들잖아.... 선크림 바른쪽과 안바른쪽의 얼굴의 차이 사진을 본적있어? 저작권이 있을것 같아 못가져왔는데 구글이나 네이버에 "썬크림 안발랐을때"라고 검색하면 한쪽 주름만 깊게 패인 얼굴이 나와한쪽만 적외선을 계속 받은 트럭기사 얼굴이야 20년뒤 내얼굴이라고 생각하면.. 너무 우울하지 않니?ㅠ 그래서 가장 중요한 건 **‘예방’**이야.외출 30분 전 선크림 바르기땀 흘리거나 세안 후엔 반드시 재도포야외활동 많은 날엔 모자, 양산도 적극 활용! 2. 클렌징 + 모공 케어는 쿨하게!여름엔 땀 + 피지 + 미세먼지가 모공을 막아.그래서 피부 트러블, ..
장마철 준비, 이런 집엔 제습기 필수템! (100%내돈내산후기) 1. 장마철, 집안 공기가 아기 피부에까지 영향을 줌장마가 시작되면 우리 집 공기도 눅눅하고 축축해져.특히 창문을 마음대로 못 여는 날씨에는 실내 습도가 80% 가까이 치솟기도 해.이렇게 습한 공기는 단순히 기분 나쁜 걸 넘어서,곰팡이·집먼지진드기의 활동을 폭발적으로 증가시키지. 아기 피부는 어른보다 훨씬 민감해서조금만 습해도 땀띠, 접촉성 피부염, 열감 때문에 괴로워해.그래서 **‘습기 관리 = 피부 건강 지키기’**야.나는 곰처럼 무딘 인간이라 사실 그런거 전혀 신경안쓰고 30+알파 인생동안 살았는데 아기가 태어나니까 나도 많은걸 신경쓰게 되더라고 아기가 8월생이라 잘때 땀도 많이 흘리고 (아 이건 8월생이라서 많이 흘리는건 아니고.. 그냥 신생아라 체온조절을 못해서..ㅎ )+ 땀띠도 많이 생기더라..
오메가3, 왜 필수적이라고 할까? 먹는시기, 효과 총정리 오메가3는 현대인이라면 꼭 챙겨야 할 대표 건강기능식품 중 하나야.하지만 언제, 어떻게 먹는 게 가장 효과적인지 잘 모르는 경우가 많아.지금부터 오메가3 제대로 먹는 법 알려줄게!1. 오메가3가 뭐길래?오메가3는 필수 지방산의 일종으로,EPA, DHA, ALA 세 가지 성분이 가장 잘 알려져 있어.- EPA/DHA: 혈관 건강, 혈중 중성지방 개선, 뇌 기능 유지- ALA: 식물성 오메가3, 체내에서 일부 EPA로 전환됨이러한 성분들은 혈행 개선, 인지 기능 향상, 피부·눈 건강 등 다양한 효능을 가지고 있어. 2. 언제, 어떻게 먹어야 효과 좋을까?✔️ 식후에 섭취하는 것이 좋아!오메가3는 지용성이기 때문에 기름기 있는 식사 후 복용해야 흡수율이 높아져.공복에 먹으면 속이 불편하거나 흡수가 제대로 안 ..
눈시림, 안구건조증 원인과 완화법 ⸻1. 명확한 원인 : 스마트폰, 컴퓨터… 눈 혹사하는 일상지금도 보고있는 스마트폰..하루에 스마트폰 몇 시간씩 보지?컴퓨터 앞에서 보내는 시간까지 합치면 우리는 하루 평균 10시간 이상 눈을 혹사하고 있잖아(나는...12시간 정도?)특히 화면을 오래 보면 눈 건조, 초점 흐림, 눈 피로, 두통까지 따라오게되서 눈 관리가 아주아주 중요해 안경 쓰는 연령대가 점점 낮아지고 있다고 하더라구.그만큼 눈 건강에 빨리 관심을 가져야 해.중요한 건 ‘눈이 아프고 나서’ 챙기는 게 아니라 피로가 쌓이기 전에 미리 관리하는 거야.⸻2. 눈 영양제, 언제부터 먹는게 좋을까?많은 사람들이 눈 영양제는 50대 이상부터 먹는 거 아닌가? 하는데, 그건 오해야.최근엔 20~30대 직장인, 수험생, 디지털노마드들 사이에서도 루..
성인여드름, 원인 및 해결방법 1. 장과 피부, 의외로 밀접한 관계?우리가 흔히 겪는 여드름, 붉은기, 뾰루지 같은 피부 트러블.그 원인이 단순히 화장품이나 외부 자극 때문만은 아니라는 거, 알고 있었어?나는 원래가 초5때부터 여드름이 엄청 심했거든... 그것때문에 초중고 내내 스트레스받고 대학생때도 유학생활을 하면서 더 꽤나 심해졌어ㅠ 근데 24살 이후로 싹 없어지더라고?갑자기 정말 싹.. 지금은 피부 좋다는 말을 듣는데 그 어느날 가끔 뾰루지가 뾱뾱 나올때가 있어사춘기땐 끝도없이 나던 여드름이었는데 이제 하나만 나도 엄청 신경쓰이고 스트레스더라고 ㅠ그래서 또 내가 한줌 건강해지기위해 알아봤지! 최근엔 장-뇌-피부 축(Gut-Brain-Skin Axis) 개념이 주목받고 있어.장내 환경이 나빠지면 유해균이 많아지고, 염증성 물질이..
가스 차는 배, 가스는 왜 생길까? 해결 루틴은? 식사 후 배가 더부룩하고, 가스가 차서 불편한 적 많지?속이 빵빵해지는 그 느낌, 그냥 넘기면 안돼장 건강이 보내는 신호일 수 있어. 1. 왜 가스가 찰까?가스가 차는 원인은 생각보다 다양해.대표적인 원인은 다음과 같아.빨리 먹는 습관 – 공기를 함께 삼킴탄산음료 과다 섭취섬유질 급격히 늘렸을 때장내 유해균 증식, 소장 세균 과잉증식(SIBO)만성 스트레스와 긴장2. 가스 줄이는 식습관장에 가스를 덜 차게 하려면 식습관 개선이 핵심이야:음식은 천천히 꼭꼭 씹기탄산, 껌, 빨대 사용 줄이기하루 1.5~2L 물 충분히 마시기(이쯤되면 만능 물... ) 생양파, 마늘, 콩류는 천천히 조금씩 섭취! = 좋은것도 많이 먹으면 빵구됨.. 요거트, 발효식품 소량부터 시작3. 배 가스 완화 루틴가스가 찼을 때 도움이 ..

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